Далеко не все из нас могут похвастаться хорошими суставами, из-за чего происходит резкое ограничение физических нагрузок. Но движение нужно нам необходимо, потому что сокращение мышц обогащает кровь кислородом и насыщает организм энергией, а также помогает нам пребывать в добром расположении духа. Ничто так не предрасполагает к клинической депрессии, как недостаток физической активности.
Изометрика, или изометрическая гимнастика. Принципы этой гимнастики не новы и использовались веками в практике йоги и тай-чи. Изометрика в переводе с греческого означает «одинаковая мера» («изо» — одинаковая, «метрика» — мера). Говоря простым языком, мышцы испытывают напряжение в течение нескольких секунд при этом не растягиваясь.
Изометрическая гимнастика применяется, когда вы хотите нарастить мышцы и привести своё тело в хорошую форму без лишней нагрузки для суставов. Вам просто нужно напрягать мышцы без дополнительных движений, прилагая силу против чего-то, что невозможно сдвинуть. Например, поднять себя вместе со стулом, раздвинуть дверной проём или убрать несущую стену.
Плюсы этой гимнастики: она хороша тем, что выполнять её можно практически в любом месте в любое время. Вам не нужны никакие тренажёры и специальная одежда. Изометрические упражнения желательно совершать не дольше 15 минут за раз.
Минусы: не так эффективна при накачивании мышц, как динамичная нагрузка. Упражнения: вы можете придумывать самые разные варианты с различными группами мышц.
Предлагаем вам 10 ориентировочных упражнений, которые можно варьировать и придумывать на их основе новые.
1. Поднимите руки и соедините ладони на уровне груди, теперь постарайтесь изо всех сил свести руки вместе в течение 5-и секунд. Отдохните в течение 5 секунд. Сделайте 5 таких циклов: напряжение — расслабление. Постепенно наращивайте продолжительность напряжения мышц, доводя время до 10–15 секунд.
