BodyPump — первая и самая популярная программа Les Mills в мире. Это целостная система тренировки с использованием облегчённой штанги. Делая силовые упражнения под зажигательную музыку, вы укрепляете связки и суставы, улучшаете рельеф мышц без их сильного увеличения в объёме. Как и все остальные программы Les Mills новый BodyPump (обновление треков и хореографии) происходит 1 раз в 3 месяца. Занятие направленно на увеличение силы и выносливости всех основных мышечных групп. При этом за 1 час сжигается большое количество калорий.
Оглавление
- Как построено типичное занятие BodyPump?
- Каковы рекомендации к занятию?
- Как часто рекомендуется заниматься BodyPump?
- Что нужно взять с собой на тренировку?
- Кому не рекомендуется заниматься BodyPump?
- Почему это занятие пользуется такой популярностью? Какие преимущества имеет BodyPump?
Более подробно о BodyPump расскажет Екатерина Караваева, тренер групповых программ Московского фитнес-клуба «ФизКульт» Полежаевская.
Как построено типичное занятие BodyPump?
— Тренировка всегда начинается с разминки (1-й трек — разминочный). Используется только лёгкий вес.
2-й трек направлен на укрепление ягодичных мышц. Это, в основном, приседания со штангой.
3-й — укрепление мышц груди. Лёжа на степах, жим штанги от груди.
4-й — упражнения на спину.
5-й — 6-й — укрепление мышц рук, качаем трицепс, затем бицепс.
7-й — укрепляем ноги, выпады.
8-й — плечи.
9-й — пресс.
10-й — заключительный трек, упражнения на растягивание всех мышечных групп. Очень важная часть: после такой нагрузки необходимо хорошо потянуться, чтобы уменьшить риск болезненных ощущений на следующий день.
Самое главное, на занятии вы работаете над силой своих мышц и их выносливостью, поэтому все упражнения выполняются с не очень большим весом, но продолжительное время и в разном темпе.