Оглавление
- Фазы сна.
- Нарушения, которые вызывает депривация сна
- Выводы
Фазы сна.
Первая фаза. Фаза № 1 начинается тогда, когда заходит солнце, когда шишковидное тело (эпифиз) начинает вырабатывать меланин, гормон, выделяющийся при недостаточном освещении и отвечающий за сонливое состояние. Когда вы ложитесь в это время в кровать, ваши мышцы расслабляются, сердцебиение и дыхание замедляются, температура тела становится ниже. Головной мозг то расслабляется, то продолжает работать. Если бы вы посмотрели схему импульсов, создаваемых головным мозгом, то увидели бы переход от учащённых дневных бета-импульсов к более слабым альфа-импульсам. Когда альфа сменяются на бета-импульсы, человек погружается в чувствительную пустоту, называющуюся первой фазой сна. На этой стадии спящий ничего не чувствует.
Вторая стадия сна затрагивает момент между первой стадией сна и протекает приметно 10–15 минут.
Третья стадия. Человек погружается в более глубокий сон. Начинается третья стадия, длящаяся обычно 5–15 минут.
Фаза четвёртая. Её продолжительность составляет примерно 30 минут. Глазные яблоки человека быстро двигаются взад и вперёд, что называется REM-сном (или фазой быстрого сна). В этот момент и возникают первые сновидения. После того, как сон закончился, человек вновь переходит ко второй стадии, и весь процесс начинается заново. Эти процессы могут чередоваться до пяти раз за ночь.
Исследователи сна доказали, что обычно человек спит 8 часов 15 минут, если его сон ничем не прерывается. В ходе эксперимента были устранены все внешние факторы, которые могли нарушить структуру сна (будильники, посторонние шумы). 8 часов 15 минут считается идеальным физиологическим количеством времени, которое необходимо организму для того, чтобы хорошо выспаться.
Нарушения, которые вызывает депривация сна
- Без сна центральная нервная система становится более активной, подавляет выделение, гормона, необходимого для переработки глюкозы. Молодой и здоровый организм, без какого-либо риска, за одну неделю оказывается почти диабетиком.
- Предрасположенность к ожирению. Давным-давно уже известен факт, что гормон, отвечающий за рост, вырабатывается в первый период глубокого сна. С возрастом мужчины и женщины уделяют меньше времени глубокому сну, что снижает выработку гормонов. Таким образом, недостаток сна в юности приводит к преждевременному снижению выработки гормона, ускоряя набор веса. Более того исследователи отмечают, что недостаточное количество вырабатываемого гормона не только способствует увеличению веса, но и понижает мышечный тонус.
- Увеличивает потребление углеводов. Нарушение сна влияет на выработку гормона под названием лептин. Этот гормон отвечает за чувство сытости организма. Таким образом, уменьшение выработки этого гормона приводит к тому, что ваш организм будет постоянно требовать насыщения (особенно продуктами, содержащие карбогидраты), несмотря на то, что он уже получил достаточное количество пищи.
- Ослабляет иммунную систему. Исследования доказали, что недостаток сна влияет на белые кровяные клетки (лейкоциты), отвечающие за борьбу с инфекциями.
- Повышает риск рака груди. Профессор центра здоровья университета штата Коннектикут, выявил, что существует некая взаимосвязь между раком груди и нарушением циклов сна. Мелатонин, главным образом вырабатывающийся ночью, способен вызывать сокращение производства эстрогена. Так что увеличение света ведёт к уменьшению мелатонина (напомним, что этот гормон чувствителен к световым импульсам), приводя к увеличению эстрогена. Известно, что чрезмерное количество эстрогена ведет к увеличению риска возникновения рака.
- Снижение внимания и возможности сосредоточиться. Недавние исследования доказали, что у людей находящиеся без сна повышается естественный уровень алкоголя в крови (0,8%) — в некоторых странах эта доза считается максимально допустимой.
- Закупоривание артерий. Некоторые исследования утверждают, что недостаток сна резко увеличивает уровень кортизола (гормон стероидной природы). Такой дисбаланс ведёт к затвердению артерий, что приводит к увеличению сердечного приступа. Высокий уровень кортизола приводит в ослаблению мышечной системы, накоплению жирового материала, потери веса костей, депрессии, гипертонии, сопротивляемости инсулину (клетки в организме теряют возможность усваивать инсулин), а также уменьшение производства гормонов и увеличение производства тестостерона.
- Депрессия и раздражительность. Нехватка сна приводит к истощению нейромедиаторов (биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрического импульса с нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами) в головном мозге, что ведёт к изменению настроения. Поэтому лишенные сна люди очень вспыльчивы и чаще страдают депрессией.
