Плавание при сколиозе наиболее простой и естественный способ провести коррекцию позвоночника. У занятий водными видами спорта не так много противопоказаний. Вода расслабляет, но в тоже время укрепляет мышечную мускулатуру, уменьшает давление на межпозвонковые диски, выравнивает симметрию позвоночника. Но нет смысла просто плескаться в воде, здесь важен подобранный инструктором набор упражнений. Он индивидуален для каждого, в зависимости от степени поражения сколиозом.
Показания и противопоказания
Плавание при первой и второй степени сколиоза несет наиболее положительный эффект. На начальной стадии гарантировано выпрямление позвоночника. Про вторую и третью степень такого не скажешь, но регулярные занятия водными процедурами останавливают разрушающие изменения в позвоночнике. При третьей и четвертой степени сколиоза есть ограничение в занятиях плаванием. Не все водные упражнения можно выполнять.
Противопоказаниями будут являться:
- вирусные и инфекционные заболевания,
- нарушение целостности кожного покрова в виде ран, царапин, экзем,
- хронические заболевания сердца, почек, при которых физические нагрузки противопоказаны,
- венерические инфекции,
- гнойные заболевания глаз.
Для занятий в бассейне на руках необходимо иметь справку от терапевта о допуске.
Основные принципы плавания
Максимум положительного эффекта можно достичь, соблюдая определенные правила и рекомендации. К ним относится регулярность занятий. Периодичность посещения бассейна 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.
Лечебное плавание при сколиозе можно совместить с сауной, которая есть в каждом бассейне. В нее следует ходить для разогрева мышц и снятия усталости после бассейна. Не стоит забывать, что поход в сауну также потребует разрешения врача, ведь сколиоз может нарушить функции внутренних органов, а действие высоких температур только усилит негативное влияние.
Дыхание во время тренировок должно быть глубоким, ритмичным. Правильное дыхание в сочетании с физическими нагрузками насыщает организм кислородом и усиливает кровообращение.
Прежде чем войти в воду, необходимо сделать 5-минитуную разминку на берегу в виде нескольких упражнений: наклоны, приседания.
Нагрузка в воде повышается постепенно от начала занятий к концу, изо дня в день. Каждый день необходимо закреплять предыдущие упражнения.
Запрещены резкие движения в воде, кувырки, прыжки в воду, а также стиль плавания баттерфляй. Этот стиль состоит из сложных движений, не профессионалу их тяжело правильно выполнить. Больные сколиозом могут получить дополнительные повреждения в позвоночнике.
Если в воде почувствовалось ухудшение самочувствия, то нужно немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу.
Техника плавания
С повреждением позвоночника подойдут не все техники, а только кроль, брасс и плавание на спине.
Самым полезным стилем плавания при нарушениях позвоночного столба считается плавание на спине. Туловище должно лежать ровно на воде, голова смотрит в потолок, пловец делает поочередные махи руками, ноги совершают колебательные движения. Следует с осторожностью плавать, если на дорожке кроме вас есть еще пловцы можно задеть кого-нибудь.
Стиль кроль подходит для людей с хорошей дыхательной системой, потому что голова опускается в воду с задержкой дыхания. Следует также следить за тем, насколько ровно держится положение туловища. Это скоростной стиль, но не стоит торопиться. Дыхание должно быть глубокое, насыщенное.
Брассом или стилем лягушкой умеют плавать практически все. Для него не требуется прикладывать особых усилий и энергии, нагрузка минимальна. Движения должны быть широкими, симметричными, голова держится ровно над водой. Не стоит плыть быстро, следует прочувствовать каждое движение рукой и ногой.
Индивидуальные программы в зависимости от степени деформации
Как было выше сказано, заниматься самостоятельно при сколиозе, не зная особенности своего организма, опасно для своего здоровья. Инструктор изучает степень поражения позвоночника сколиозом, индивидуальные особенности организма и подбирает программу занятий в бассейне.
Для первой степени сколиоза рекомендуемыми стилями являются брасс и кроль, плавание на спине. Больной может выполнять заплывы на скорость.
При второй и третье степени стиль кролем не представляется возможным из-за сложности выполнения движений. Инструктор разрешит плавание брассом, на спине и скольжение с доской. Заплывы производятся отрезками по 50-100 метров, через которые следует отдых. Назначаются ассиметричные упражнения.
Сколиоз четвертой степени и плавание не совсем подходят друг другу, речь об эффективности водных процедур здесь не идет. Врач может назначить занятия в бассейне для общего укрепления здоровья и самочувствия. Весь комплекс упражнений назначается для улучшения работы деформированных внутренних органов.
