В силу острой постановки вопроса о похудении, появляется все больше различных способов и рекомендаций об избавлении от избыточного веса. Любой из способов, так или иначе, связан с дефицитом уровня калорий в организме, потребляемых ежедневно в рационе.
Существующие способы похудения
Дефицит калорий лишь поверхностно называется безопасным для организма, в то время как потенциальная опасность заключается:
- в обезвоживании организма,
- в потере мышечной системой прежнего объем и функционирования,
- в ухудшении обмена веществ.
В связи с этими проблемами, правильный способ похудения должен включать в себя сохранение мышцами объема вместе с устранением жира. Поэтому потребуется изменить образ жизни, если конечно хочется сохранить установленный баланс.
- Голодание. Организм получает ограниченное количество питательных веществ для функционирования. В качестве альтернативы допускается краткосрочное голодание под присмотром лечащего врача. Если хотя бы одно из условий нарушается, жизнь «худеющего» находится под угрозой.
- Таблетки для похудения. Существование подобных фармацевтических средств – полный абсурд. Никаких полезных средств для сгонки веса не существует. Они в любом случае наносят существенный ущерб организму, сказываясь, в первую очередь, на сердечной и нервной системе. Жиросжигающие средства, используемые профессиональными спортсменами, применяются только по назначению врача, сопутствуя регулярным тренировкам и сбалансированному питанию.
- Низкокалорийная диета. В интернете полно различных рекомендуемых диет, однако квалифицированные врачи расценивают их как нездоровые и несбалансированные. Если следовать подобным инструкциям совершенно незнакомых людей, не удастся избежать проблем со здоровьем, а больше всего пострадает кожа, волосы и ногти.
- Напитки для похудения. Наиболее популярным вариантом является чай для похудения, который рекламируется по всему миру. В таком напитке содержатся сборы трав, обладающие слабительным эффектом. Если слишком долго употреблять такой чай, организм станет обильно обезвоживаться, а затем возникнуть сбои в работе пищеварительного тракта.
- Правильные физические нагрузки. Единственно верным способом похудения являются размеренные и регулярные физические нагрузки, сжигающие жиры и стимулирующие работу всех систем организма.
Сколько нужно калорий в день для похудения: расчет калорийности
Если вы действительно заинтересованы в полезном и безопасном похудении, то обязательно необходимо рассчитывать дневную норму калорий. Нужно создать необходимую просадку в уровне калорий, полезной для снижения веса. Каждый организм уникален, поэтому параметры и норма калорий строго индивидуальны. Среднестатистический параметр ежедневно потребляемых калорий колеблется в интервале 1200-1500, этот показатель можно применить к уже полноценному взрослому организму.
Для расчета калорий необходимо учитывать следующие параметры:
- Возраст – этот показатель влияет напрямую на уровень метаболизма, то есть с возрастом необходимость в калориях снижается, сброс веса усложняется.
- Текущий вес – необходимость в калориях зависит напрямую от текущего веса. Чем больше килограмм вы сбросите, тем меньше калорий потребуется ежедневно.
- Половые признаки – женщины потребляют меньше калорий, а мужчины – больше.
- Телосложения – с этим пунктом чаще всего возникают непонятки, поскольку эндоморфы, мезоморфы и эктомофы различаются между собой, а значит, им необходим особый тип питания и системы тренировки.
- Физическая активность – у людей, который стабильно подвергают свой организм физическим нагрузкам, запас жира значительно меньше, в то время как мышечная система достаточно развита. Сидячий образ работы является полной противоположностью средней физической активности.
Расчет суточной калорийности
Для женщин:
BMR = 447 + (9,25 * собственный вес КГ) + (3 * собственный рост СМ) – (4,3 * возраст год).
Для мужчин:
BMR == 88 + (13,5 * собственный вес КГ) + (4,8 * собственный рост СМ) – (5,6 * возраст год).
Полученный показатель нужно умножить на коэффициент степени активности, приведенный в таблице ниже:
| Значение коэффициента | Тип образа жизни |
| 1,2 | Сидячий |
| 1, 375 | Легкая активность (ежедневная средняя нагрузка до 60 минут) |
| 1,55 | Средний уровень активности, регулярные тренировки до 5 раз в неделю |
| 1,725 | Ежедневные тренировки и активный режим работы |
| 2,5 | Профессиональные спортсмены, проводящие в зале за одну тренировку до 60 минут. |
Если уровень ежедневно потребляемых калорий окажется меньше 1200 единиц, организм будет испытывать чрезвычайное голодание. Вследствие этого начнутся непоправимые последствия и изменения в организме.
Также желательно рассчитать все таким образом, чтобы максимум в неделю терять 1 кг и не более.
Следуя системе подсчета калорий, приведенной выше, минимальным сокращением калорий для успешной потери избыточного веса станет уровень 500 единиц. Однако более точный показатель составляет до 20% собственного веса. Если вы будете придерживаться оптимального питания, совмещать работу и физические нагрузки, то уже за неделю удастся потерять полкилограмма. Если же вам не хочется заставлять себя голодать, окажется вполне достаточно увеличить физические нагрузки в разумных пределах.
