Секреты похудения в домашних условиях меню на 3 дня от Ольги Картунковой и советы Ксении Бородиной

В настоящее время лишний вес – это глобальная проблема человечества. Практически каждая женщина стремится обрести идеальную фигуру. А в этом ей помогают специальные диеты, которых на сегодняшний день очень много.

Помимо правильного питания нужно уделять внимание режиму дня и спорту. А в данной статье мы поговорим, какие существуют секреты похудения в домашних условия и как борются с лишним весом известные личности.

Правила похудения в домашних условиях

Похудеть можно как с помощью специалистов, так и самостоятельно. Секреты похудения в домашних условиях заключаются в соблюдении простых правил. Они не требуют от вас крупных финансовых вложений. Важно контролировать себя и не допускать срывов.

Правила:

1. Настоятельно рекомендуется кушать в течение дня 4-6 раз. Прием пищи должен состоять из маленьких порций.
2. Вечером можно и нужно кушать, но только за 3 часа до сна. Несколько позже разрешается выпить чашку чая, либо стакан нежирного кефира или йогурта.
3. Примерно за 25 минут до завтрака следует выпивать стакан теплой воды с медом.
4. В течение дня вам нужно выпивать не менее 2 литров воды, за исключением чая и прочих напитков.
5. Раз в 7 дней проводите разгрузку организма.
6. Откажитесь от крепких алкогольных напитков. Разрешается красное вино в небольшом количестве.
7. Не употребляйте полуфабрикаты, кетчуп, майонез и кондитерские изделия.
8. До обеда позвольте себе немного темного шоколада.
9. Заправляйте салаты сметаной, йогуртом или растительным маслом.
10. Ограничьте употребление картошки до 3 раз в неделю. Овощ нужно отваривать или запекать в духовке, но не жарить.
11. Составьте распорядок дня, не забывайте про физические нагрузки.

Хитрости и советы для правильного похудения

Секрет быстрого похудения основывается на употреблении определенных продуктов. Многие из них как раз и способствуют сжиганию жиров. Если в тягость сидеть на диете, посещать спортзал, то попробуйте поэкспериментировать с такими хитростями:

1. Овощной или фруктовый салатик готовьте с добавлением лимонного сока. Он является натуральным средством, которое сжигает жиры и придает чувство сытости.
2. Старайтесь употреблять в пищу сыр из козьего молока. Это полезный продукт с большим количеством белка. В крайнем случае, замените его брынзой или сыром Фета.
3. Обезжиренное молоко значительно ускоряет метаболизм, если пить его во второй половине дня.
4. Для перекусов лучше всего подходят бананы, а не бутерброды.
5. Чаще готовьте цветную капусту с зеленой фасолью. Эти продукты ускоряют обмен веществ и сжигают жировые отложения.
6. Менее калорийны овощи желтого цвета, а именно, фасоль и помидоры.
7. Шампиньоны обладают низким содержанием калорий, но насыщают организм полезными веществами. Из грибов делайте гарниры, либо салаты.
8. Переход на здоровое питание должен быть планомерным, потребуется около 2 недель.
9. Если любите чипсы, то делайте их самостоятельно из различных овощей.
10. Свинину заменяйте индейкой или курицей.
11. Можно кушать консервированную кукурузу, горошек или фасоль. Просто хорошо промывайте зерна водой, чтобы удалить часть соли и сахара.

Небольшие советы:

• Специалисты рекомендуют подниматься по лестнице, а не на лифте.
• Если работа связана с компьютером, то делайте перерыв на 10 минут каждый час.
• Не доедайте по одной ложке. Таким образом, дневной рацион сократится на 150 калорий.

Секрет похудения Ольги Картунковой

Ольгу Картункову знают практически все, особенно любители телевизионного проекта КВН. Она покорила зрителей своим неиссякаемым чувством юмора.

Совсем недавно известная актриса поразила всех своей стройностью, многие ее даже не узнали. А секрет похудения Ольги Картунковой прост, и она с радостью делится своим опытом. Для того, чтобы развеять все слухи и домыслы она пришла на шоу Андрея Малахова «Пусть говорят». Ольга поделилась следующими рекомендациями:

1. В первую очередь необходимо посетить эндокринолога и диетолога.
2. Нужно питаться часто, но небольшими порциями. Желательно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
3. Запомните главное правило питания: жиры – 30 г., белки – 170 г., углеводы – 130 г.
4. Для того, чтобы происходило очищение кишечника нужно пить чистую воду, не менее 2 литров в день.
5. Обязательно занимайтесь спортом. Актриса посещала бассейн и тренажерный зал.

НА ЗАМЕТКУ: не прекращайте тренироваться после похудения. Спорт благотворно влияет на фигуру и здоровье.

Перечень продуктов, которыми питалась Ольга:

• Мясо и рыба нежирных сортов.
• Овощи, за исключением картошки.
• Фрукты, но под запретом бананы и виноград.
• Гречневая, овсяная каша.
• Свежая зелень.
• Грибы.
• Фасоль, горох.
• Хлеб, но только грубого помола.
• Кисломолочные продукты.

А к запрещенным продуктам следует отнести:

• Макароны.
• Сдобная выпечка.
• Сладости.
• Консервы.
• Жирное мясо и рыба.
• Лимонад и прочие сладкие напитки.

Ольге удалось сбросить лишний вес благодаря правильно сбалансированному рациону питания и физической активности. Давайте рассмотрим примерное меню на 3 дня.

День 1.

• Завтрак – салат из фруктов и чай.
• Второй завтрак – 250 мл кефира.
• Обед – отварная курица (200 г).
• Полдник – сок или кефир.
• Ужин – 100 г творожка.

День 2.

• Завтрак – морковный сок.
• Второй завтрак – финики (1 горсть) и зеленый чай.
• Обед – отварная рыба с помидорами.
• Полдник – сок из моркови.
• Ужин – аналогично второму завтраку.

День 3.

• Завтрак – овсянка с орешками и медом.
• Второй завтрак – 150 г тушеной фасоли, сок.
• Обед – суп из овощей, либо куриное филе.
• Полдник – орехи (1 горсть), яблочко.
• Ужин – порция запеченной рыбы, 250 мл йогурта.

Вот мы и узнали секреты похудения популярной актрисы. Еще она рекомендует кушать как можно меньше копченых, жирных и других вредных блюд после диеты. Постарайтесь и дальше следовать здоровому рациону.

Секрет похудения Ксении Бородиной

Не менее популярная телеведущая Ксения Бородина набрала после родов 15 лишних килограммов. Как и все известные личности, она начала худеть, чтобы вернуть стройность. Это обусловлено ее работой, так как на публике нужно выглядеть обворожительно и быть в тонусе.

Секрет похудения Ксении Бородиной заключается в систематическом употреблении свежих огурцов. Помимо этого в меню входит капуста, листья салата и другие овощи зеленого цвета. Все продукты должны быть домашними, тогда от них больше пользы.

Меню телеведущей выглядит так:

• Завтрак – вареное яйцо с огуречным салатом.
• Второй завтрак – порция салата из огурцов.
• Обед – нежирное мясо, салатик и ломтик хлеба.
• Ужин – овощной салат с огурцом.

Помимо овощей Ксения пила чистую воду. При этом она не настаивает на конкретном количестве. В день необходимо выпивать не менее 500 мл. Соль и сахар исключите из меню.

Несколько советов от Ксении:

• В обед можно кушать супы, но без специй.
• Употребляйте витаминные комплексы.
• Заправляйте салаты лимонным соком.
• На ужин можно приготовить нежирное мясо с добавлением трав.

Секреты похудения, которые скрывают диетологи 

Давайте рассмотрим секреты похудения, которые скрывают от нас диетологи. Да, специалистам не выгодно раскрывать все тайны, так как это довольно ценная информация. Однако, все тайное рано или поздно становится явным, и вот несколько секретов:

1. Жиры не нужно исключать из рациона. Просто кушайте полезные продукты, богатые данным компонентом. Так, например, жир содержится в оливках, орехах, авокадо, а так же в лососе, тунце, креветках и устрицах.
2. Диетологи считают, что идеальным завтраком является чашка кофе или чая с добавлением сливочного, либо кокосового масла. Можно дополнить завтрак бутербродом.
3. Кушайте сезонные фрукты и ягоды.
4. Многие утверждают, что в диету должны входить молочные продукты. Если в организме недостаток кальция, то эти продукты приведут к набору веса. Следует выбирать нежирный сыр, йогурт и кефир.
5. Темный шоколад с минимальным содержанием сахара помогает сбросить лишний вес.
6. Используйте очистители воздуха, особенно, если живете в крупном мегаполисе.
7. Ежедневно занимайтесь спортом не менее 1 часа.
8. Не верьте информации на упаковке. Если указано, что это 100% натуральный продукт, то это ничего не гарантирует. В большинстве случаев это просто маркетинговый ход.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, как худеют известные люди. Они на личном примере показывают нам, что от лишнего веса можно и нужно избавляться. Небольшие, но очень полезные советы помогают человеку похудеть. А конечный результат во многом зависит от собственных усилий и индивидуальных характеристик организма.

Методики популярных звезд имеют разные отзывы, но в основном люди относятся к ним положительно. Конечно, система питания Ксении Бородиной жесткая, она вызывает трудности. Выдержать строгий рацион под силу не каждому, но тот, кто прошел испытание может похвастаться стройной фигурой.

Мы рассмотрели, какие существуют секреты похудения в домашних условиях. У звезд и диетологов они свои, а обычному человеку нужно выбрать золотую середину. Питайтесь правильными продуктами и уделяйте внимание спорту.