Аппетит является одновременно и психологическим, и физиологическим явлением. Часто мы начинаем много есть, когда расстроены, находимся в состоянии стресса и хотим его «заесть» совсем бесполезными продуктами.
Или едим, потому что «уже пора», хотя совсем не голодны. Мы совсем не прислушиваемся к своему организму. И зря. Последствия переедания – это не только риск потери красивых форм, но еще и огромный вред для нашего здоровья. Почему мы переедаем? Как уменьшить аппетит? Помогут ли народные средства?
Причины переедания и повышенного аппетита
Пища является важным и одним из самых приятных элементов жизни. Теоретически система питания проста: мы голодны мы едим. Через несколько часов мы снова почувствуем голод и повторим этот процесс. Если бы всегда все было так просто.
Эта система дает сбой от случая к случаю: праздничные застолья или восхитительная еда в ресторане могут соблазнить даже самых стойких. И мы едим даже после полного насыщения. Но если мы продолжим игнорировать сигналы нашего организма и не прекратим есть, когда совсем не голодны, такие редкие сбои могут с легкостью стать хронической проблемой.
Зная причины и всевозможные подводные камни, вы поймете, как уменьшить аппетит в домашних условиях, сможете внести изменения в свои привычки в еде, которые помогут трансформировать ваше общее здоровье и вес. Итак, возможные причины:
- Еда, как счастье. Когда съедаешь порцию мороженого (а может и две), некоторые проблемы и печали уже не кажутся такими ужасными, не правда ли? Но как это работает? Дело в том, что углеводы повышают уровень мозгового химического серотонина (гормона, который отвечает за наше настроение). Так что если в минуту грусти вы не можете отказать в себе во вкуснейших шоколадных кексах – ваш мозг пытается повысить уровень серотонина и таким образом поднять ваше упадническое настроение. Поскольку еда имеет такие успокаивающие свойства (и к тому же настолько приятна на вкус), её очень легко использовать в качестве стимулятора настроения неоправданно часто. В таком случае можно немного обмануть организм, используя продукты, уменьшающие аппетит (читайте ниже).
- Еда как лекарство от скуки. Не секрет, что иногда мы едим, когда нам нечего делать. Так легко раз за разом тянуться к холодильнику, когда наш мозг и руки не заняты чем-то иным (и когда мы точно знаем, что со вчерашнего ужина осталось что-то вкусненькое). Часто скука может побудить людей есть больше, чем другие сильные эмоции: беспокойство, депрессия или гнев.
- Заедание стресса. С нашего младенчества еда оказывает на нас успокаивающий эффект. Эмоциональный стресс, пожалуй, одна из самых распространенных причин повышенного аппетита. Кто из нас не съедал целую шоколадку или ведерко мороженого за раз, чтобы успокоить разбушевавшиеся нервы? Стресс усиливает чувство голода. Отвечает на это гормон грелин, связывающий стрессовые события с желанием поесть.
- Еда повсюду. Внешний мир обеспечивает множество сигналов, которые могут вызвать желание поесть в разное время дня и ночи, когда мы могли бы даже и не думать о еде. И не все эти триггеры связаны с продуктами питания. Изобилие пищи в наши дни является основным виновником нашего порой странного пищевого поведения. Еда рекламируется круглосуточно в самых разных местах: на улицах, в метро, на сайтах, в социальных сетях
- Проблемы со щитовидной железой. Причины могут быть и медицинского характера. Если вы всегда голодны и едите больше, чем обычно, возможно, проблема в эндокринном органе. Постоянный голод, усталость, нервозность, ломкостей ногтей и выпадение волос – признаки гипертиреоза.
- Ожирение. Безусловно, само по себе переедание может привести к увеличению веса. Но и ожирение делает вас постоянно голодным человеком. Это замкнутый круг. Избыточный вес приводит к росту уровня инсулина и, в свою очередь, к росту аппетита. Острый вопрос как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, один из самых злободневных и популярных. Особенно среди представительниц прекрасного пола.
- Время цикла. Гормональные изменения в течение вашего менструального цикла могут привести к повышению аппетита.
- Лекарственные препараты. Повышенный аппетит является побочным эффектом некоторых лекарств, в том числе различных антидепрессантов, стероидов, а также противозачаточных средств. Поговорите со своим врачом и узнайте, есть ли какие-либо альтернативы с меньшей вероятностью вызвать такой побочный эффект.
- Обезвоживание. Даже если вы чувствуете голод, вы можете просто неверно истолковать просьбу своего организма о воде. Старайтесь выпивать от 1,5 до 2,5 литра чистой простой воды в течение дня. Газированные напитки, чай и кофе не в счет.
- Бессонница. Без рекомендованных качественных 7-8 семи часов сна каждую ночь нашему телу гораздо сложнее регулировать гормоны, которые контролируют чувство голода.
ЭТО ВАЖНО. При изменении ваших пищевых пристрастий и количества съедаемой пищи, необходимо сдать различные анализы и получить консультацию у врача. И не забывайте, что даже несмотря на отсутствие жалоб, для профилактики различных заболеваний, раз в год необходимо проходить как можно более полное обследование организма.
Общие рекомендации
Мы подобрали для вас простые и вдохновляющие советы, которые помогут эффективно контролировать повышенное желание поесть:
- Перекусывайте, но правильно. Используйте миндаль, грецкие орехи, несоленый арахис, морковные палочки.
- Пейте много воды. Делайте несладкий лимонад из воды, лимона и нарезанных огурцов.
- По возможности отправляйтесь на прогулку сразу же, как почувствуете тягу к еде. После освежающего воздуха всякие позывы обычно исчезают.
- Подружитесь с цитрусовыми. Их природная энергия, фруктоза, витамин С, флавоноиды и пектин помогают с пользой использовать сахара растений. Они также подавляют аппетит и сжигают лишние жиры.
- Откажитесь от крахмалистых углеводов, таких как рис, макароны, выпечка. Выбирайте здоровые варианты: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсяное домашнее печенье.
- Откажитесь от кофеина. Замените любимый кофе на зеленый чай.
- Дайте себе «перерыв для некурящих». Прогуляйтесь, послушайте музыку, почитайте книгу или просто посмотрите забавное видео для поднятия настроения.
- Не делайте перерывы между приемами пищи больше трех часов. Это приведет к перееданию позже.
- Добавьте в свой рацион богатые калием продукты, такие как бананы, дыни сладкие сливы, томатный сок. Пища с фруктозой и клетчаткой поможет вам избежать одержимого желания съесть конфет.
- Побалуйте себя шоколадом. Но только темным и в разумных пределах. Он не только не повлияет на ваш вес, но и поможет уменьшить менструальные боли.
- Высыпайтесь. Необходимое количество и качество сна также может помочь уменьшить голод и защитить от увеличения веса.
- Замена посуды на меньшую – отличный способ обмануть мозг бессознательно уменьшить количество съедаемого без всяческого ущерба.
- Используйте специи. Используйте имбирь, сладкий и острый перцы. Они помогут уменьшить аппетит и увеличить чувство насыщения.
- Многих мучает дикий голод в вечернее время (как раз когда есть нельзя). Чтобы избавить себя от таких терзаний – съедайте за 2 часа до сна что-то легкое, например, фруктовый салат. А за час – можете выпить стакан воды, молока или кефира.
НА ЗАМЕТКУ. Во время очередного приема пищи остановитесь и отложите вилку, почувствуйте еду во рту и оцените все ее текстуры, вкусы, запахи. Не занимайтесь пустым и скоростным набиваем желудка. Превратите прием пищи в настоящую медитацию и наслаждением вкусами. И вопрос, как уменьшить аппетит, станет для вас не таким уже и актуальным.
Народные средства и травы
И, конечно, лучший способ обуздать свой аппетит использовать натуральные подавители аппетита, ведь многие ищут варианты, как уменьшить аппетит народными средствами и травами, не нанося вред организму. Что же поможет его обуздать?
- Миндаль.
- Яблоки.
- Лопух.
- Льняное семя.
- Корень одуванчика.
- Корень солодки.
- Крапива.
- Фенхель.
- Корица.
- Кардамон.
НА ЗАМЕТКУ. Лучший способ использовать корень лопуха для подавления аппетита и потери веса это стандартный отвар: довести до кипения воду (около 600 мл), добавить 30 г высушенного корня лопуха, варить на медленном огне 15-20 минут и дать остыть. Принимать между приемами пищи по несколько глотков.
Повышенный аппетит в зрелом возрасте
Повышение аппетита в зрелом возрасте достаточно распространенная проблема, которая все чаще заставляет милых женщин задаваться вопросом: как уменьшить аппетит после 55 лет? В чем же причина?
Повышение аппетита в этом возрасте связано не только с гормональными перестройками (начало или последствие менопаузы), но и с банальными возрастными изменениями (замедленный обмен веществ). К сожалению, нарастающий лишний вес после 50 – многим знакомая проблема.
Но отчаиваться не стоит. И особых дорогостоящих секретов для нормализации аппетита и веса здесь нет. Постарайтесь придерживаться (постоянно, а не в короткие сроки – а-ля диета на неделю) следующих классических правил:
- Ешьте 5-6 раз в день, но в малых количествах. Вам уже не нужно столько энергии, как в молодости. Следовательно, и количество съедаемого нужно уменьшать. Ну а дробное питание прекрасно разгоняет обмен веществ.
- Пейте! Много, желательно более двух литров в день. Абсолютной чистой негазированной воды. Выпитые соки, чаи и кофе – не считаются.
- Большую часть рациона должны занимать фрукты и овощи. Лучше употреблять в свежем виде, но допускаются вареные, пареные, запеченные в духовке или на гриле.
- Ешьте разнообразны каши, особенно по утрам. Добавьте к ним орехи, семена, мед, свежие ягоды и блюдо заиграет новыми вкусами.
- Молочные продукты употребляйте только с нулевой жирностью (или минимальной другой – 1-2%).
- Готовьте рыбку и куриную грудку на пару, запекайте в духовке.
- Замените обычный хлеб – цельнозерновым.
- Используйте все рекомендации, которые мы описывали выше.
Из статьи вы узнали, что уменьшает аппетит и помогает похудеть. Как видите, здесь нет ничего сверхъестественного. Все правила, продукты и схемы – очень просты и всем под силу. Надеемся, вы взяли наши советы, как уменьшить аппетит, на заметку и сможете обуздать свою тягу к холодильнику. Будьте стройны и здоровы!
