О дробном питании слышали многие люди, стремящиеся похудеть или просто следящие за своим здоровьем. Положительные отзывы сбросивших лишний вес счастливчиков лишь подогревают интерес к данному режиму употребления пищи.
Интересуетесь, как похудеть на дробном питании и реально ли это? Существуют ли ограничения или противопоказания для использования этой системы? Данная статья расскажет о достоинствах и недостатках дробного режима приема пищи, а также поможет разобраться в его главных особенностях.
Суть и принципы дробного питания
Чтобы эффективно скинуть лишние килограммы, необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Это позволит быстро и безболезненно привыкнуть к порционному употреблению пищи не только в физическом, но и в психологическом плане.
Основные принципы правильного дробного питания:
- суточное количество употребляемой пищи делится на 5-6 приемов,
- общая калорийность блюд не превышает 2000 ккал, но и не может быть ниже 1200 ккал,
- уменьшается объем каждой порции – примерно до размера кулака,
- четкие интервалы между перекусами, которые равны 3-4 часам,
- порции дробного питания нужно поглощать медленно, тщательно пережевывая,
- выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день.
НА ЗАМЕТКУ: важно точно выполнять все вышеперечисленные пункты, потому что нарушение хотя бы одного из них снижает эффективность диеты.
В какое время следует садиться за стол
Если вы не знаете, как перейти на дробное питание, помогут советы профессиональных диетологов. Они советуют кушать по графику в определенные часы, это позволит быстрее приучить организм к маленьким порциям и убедить мозг в полном насыщении организма.
Рекомендуемые часы дробного питания:
- 7-8 часов утра первый завтрак,
- 10-11 часов второй завтрак,
- 13-14 часов дня обед,
- 16-17 часов полдник,
- 19-20 часов вечера – ужин.
Если на первых порах перехода на новую систему пятиразовое дробное питание полностью не насыщает, примерно за полтора часа до сна можно слегка перекусить. При этом стоит отдавать предпочтение легкой белковой пище и отказаться от углеводов.
Преимущества питания по порционной системе
Практика показывает, что дробное питание с каждым годом пользуется все большей популярностью. И это неудивительно, ведь данный режим имеет ряд преимуществ, которые выгодно отличают его от других диет.
Главные плюсы дробного питания:
- отсутствие кардинальных и строгих изменений в питании. Худеющий человек ест привычные продукты, лишь деля порции на меньшие,
- эффект от такой диеты длится долго, ведь в результате употребления маленьких порций весь жир уходит,
- вред от такой системы полностью отсутствует. Переход на нее рекомендуют многие врачи, особенно больным диабетом,
- после каждого приема пищи нет ощущения тяжести в животе или желания прилечь. Наоборот, человек чувствует легкость и прилив сил, ведь перегрузка органов пищеварительного тракта не происходит,
- данный режим питания отличается гибкостью. Его с легкостью можно адаптировать «под себя».
ЭТО ВАЖНО: дробная система не является диетой, многие из которых отрицательным образом сказываются на здоровье и имеют непродолжительный эффект.
Основной минус употребления дробных порций
Существуют ли минусы у такого режима питания? Главный недостаток дробной системы в том, что работающий человек не всегда имеет возможность кушать в четко отведенное для этого время. Особенно это ограничение касается сотрудников промышленных предприятий и офисов, где существует определенный график работы.
СОВЕТ: если полноценный прием пищи в обозначенные часы недоступен, допустимы легкие перекусы теми продуктами, которые есть под рукой. Отличной альтернативой станут фрукты и хлебцы, не требующие разогрева или приготовления.
Дробное питание на неделю
Чтобы быстрее привыкнуть к новому расписанию, следует продумать примерное меню на неделю заранее. Таким образом можно психологически подготовиться к некоторым ограничениям и настроиться на прием определенных продуктов.
Специальных рецептов для дробного питания, как при других диетах, не существует. Конечно, следует ограничить употребление соли, сахара и использование жиров при приготовлении блюд. В остальном худеющий человек сам выбирает, что именно кушать.
Пример дробного питания на день выглядит так:
- завтрак №1 – овсяная или цельно зерновая каша с медом, яблоками, финиками или ягодами,
- завтрак №2 – горсть орехов, ягодный смузи или фрукт большого размера,
- обед – каша или лапша с соусом, овощной или крем-суп и салат,
- полдник – горсть орехов, фрукты или ягоды, фруктовый салат, ягодный мусс,
- ужин – лапша, запеченный картофель, овощи на гриле в сочетании с мясом или рыбой,
- перекус – овощи, фрукты или ягодный кисель.
ВАЖНО: врачи рекомендуют людям с проблемами органов ЖКТ при соблюдении диеты дробного питания для вечернего перекуса использовать кисломолочные продукты. Они позволяют правильно работать пищеварительной системе, а также предотвращают образование запоров – частого явления при ограничении рациона.
Употребление чая, кофе и других напитков во время похудения
Кофеманов и любителей сладких соков, лимонадов и чая, выбирающих дробное питание на каждый день, часто интересует вопрос о том, следует ли отказываться от любимых напитков во время перехода на новую систему.
Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона газированные напитки, ведь они содержат огромное количество красителей, эмульгаторов и подсластителей, которые приносят вред здоровью человека. К тому же они очень калорийны, поэтому мешают активному похудению.
Кофе вредно лишь в больших количествах, однако полностью не запрещено. Следует пить напиток без сахара, не дополняя его прием бутербродами, печеньем или другими сладостями. В кофе для вкуса можно добавить нежирное молоко.
Правила диеты гласят, что лучше предпочесть употребление качественного чая, особенно зеленых сортов. Он помогает оставаться бодрым и улучшает пищеварение, что положительным образом сказывается на общем самочувствии человека, пытающегося сбросить лишний вес.
Объем чистой воды, которую следует выпивать за день, составляет 1,5-2 литра. Если человек для улучшения результатов похудения параллельно занимается в спортзале, количество жидкости следует увеличить до 2,5-3 литров. Этот показатель не учитывает объем других выпитых напитков и супов.
НА ЗАМЕТКУ: вода улучшает метаболические процессы и позволяет организму быстрее избавиться от злосчастных лишних килограммов.
Система частого дробного питания подходит практически любому человеку. Она не имеет противопоказаний и не вредит здоровью, как другие жесткие диеты. Привыкание к новой методике происходит довольно быстро, если человек придерживается основных ее правил. При этом эффект от похудения остается на длительное время.
Впечатляющие результаты похудения, которые демонстрируют люди, отдавшие предпочтение данному режиму питания, подтверждают его высокую эффективность.
Однако перед началом перехода на новую систему следует все же посоветоваться с врачом, который даст рекомендации относительно целесообразности использования данного метода похудения.
