Диета для похудения живота и боков: меню на неделю, правила диеты и разрешенные продукты

Живот – это одна из проблем многих женщин. Он тяжело худеет, поэтому именно над этой зоной часто нужно работать отдельно, особенно девушкам с фигурой типа «яблоко». Сделать его подтянутым поможет диета для похудения живота с специально разработанным меню на неделю.

Основные правила диеты

Чтобы сбросить вес в области живота и боков, понадобиться снизить потребление жиров до минимума. Объем съедаемых белков также сокращается. Диета для живота направлена на его подтягивание, путем избавления от шлаков в кишечнике. И уже потом питание способствует сжиганию жира.

• питание должно быть дробным, т. е. есть нужно 5-6 раз в сутки,
• ежедневно нужно съедать не менее 700 кКал (это минимум, требуемый для поддержания организма),
• ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой воды,
• в меню регулярно должны быть белки (желательно животные).

Диета для уменьшения живота для женщин делиться на три этапа. Важно выполнять все рекомендации и не пропускать ни одного.

1. Этап первый – подготовительный. Длиться он 6-7 дней, можно дольше. В это время нужно постепенно отказаться от мучного и сладкого, жирных и жареных блюд, фаст-фуда, алкоголя и вообще высококалорийной пищи. Уже на этом этапе можно заметить результат. Обычно за первую неделю девушки худеют на 1-2 кг.
2. Этап второй – сама диета. В этот период нужно придерживаться всех правил питания. Длиться этап от 1 до 3 недель.
3. Этап третий – выход из диеты и закрепление результата. Нужно вернуться к обычному рациону постепенно увеличивая калорийность рациона и ассортимент продуктов. Длительность этапа – до полугода. В идеале нужно прийти к сбалансированному питанию.

Соблюдая диету для плоского живота, за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Это отличный результат, особенно если совмещать питание с упражнениями на пресс. В результате вы не только сбросите вес, но и получите упругий подтянутый живот.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

Также запрещены:

• жирные сорта мяса, птицы и рыбы,
• сахар,
• мучные изделия и сладкое,
• калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие,
• виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров,
• бананы – в них много углеводов,
• картофель – из-за высокого содержания крахмала,
• алкоголь,
• яйца,
• консервы и маринады.

В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

Разрешенные продукты:

1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

Меню на неделю

Для похудения живота можно использовать разные диеты, но есть и универсальное меню. Оно составлено из разрешенных продуктов и в основном фруктово-овощное. Если такое питание планируете соблюдать дольше недели, просто повторите недельное меню несколько раз.

День 1

• Завтрак: 150 г гречневой каши, 2 свежих помидора.
• Ланч: 1-2 нектарина.
• Обед: отварное куриное филе, салат из овощей.
• Полдник: 150 г творога.
• Ужин: овощное рагу.

День 2

• Завтрак: овсяная каша, можно добавить курагу и/или чернослив.
• Ланч: несколько ломтиков сыра.
• Обед: овощной суп, запеченная рыба.
• Полдник: салат из зелени и пекинской капусты.
• Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, несколько абрикос.

День 3

• Завтрак: творожная запеканка.
• Ланч: персики.
• Обед: томатный суп-пюре, отварной хек.
• Полдник: небольшая горсть орехов.
• Ужин: овощной салат, стакан кефира.

День 4

• Завтрак: овсяная каша с черносливом.
• Ланч: грейпфрут.
• Обед: запеченная телятина (можно заменить нежирной говядиной).
• Полдник: салат из зелени и помидор.
• Ужин: несколько ломтиков сыра, 2 огурца, 1-2 помидора.

День 5

• Завтрак: салат из томатов и болгарского перца.
• Ланч: апельсин.
• Обед: морковный пудинг, запеченная рыба.
• Полдник: вишни и персики.
• Ужин: запеканка из брокколи.

День 6

• Завтрак: гречневая каша, помидоры.
• Ланч: абрикосы.
• Обед: овощная нарезка, запеченная в фольге индейка.
• Полдник: сливы.
• Ужин: салат из сырой моркови и свеклы, несколько ломтиков сыра.

День 7

• Завтрак: овсяная каша с курагой.
• Ланч: небольшая горсть орехов или семечек.
• Обед: томатный суп-пюре, отварная рыба.
• Полдник: персики.
• Ужин: творог.

Варианты диет для плоского живота

В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.

Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.

Физические нагрузки в помощь

Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:

• • • планка,
    • «велосипед»,
    • скручивания сначала к одной ноге, потом к другой,
    • наклоны в сторону,
    • круговые движения корпусом и тазом.

А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.

Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.