Что способствует похудению магия сна

Желая побыстрее похудеть, некоторые стараются больше двигаться и меньше спать. И даже не догадываются о том, что способствует похудению именно продолжительный и регулярный сон.

Что способствует похудению лучше: сон или бодрствование?

Казалось бы, активно двигаясь, мы тратим больше калорий, а значит и худеем активнее. Однако внимательно следящие за своим состоянием люди замечают, что в процессе похудения основной вес они сбрасывают именно ночью: после ночного сна стрелка весов гораздо больше отклоняется влево, чем в течение дня, даже разгрузочного.

В чем секрет, что же способствует похудению, пока мы спим? И можно ли похудеть во сне, когда мы ничего не делаем?..

Химические тайны сна

Замечая упадок настроения после бессонной ночи, мы обычно полагаем, что это  вторичная реакция нашего сознания на уставшее тело. А появившиеся в такие дни раздражительность или тоску считаем чуть ли не капризами невыспавшегося человека.

А на самом деле реакции нашего тела и мозга имеют одну и ту же природу химическую.

Причиной всему работа гормонов, которые диктуют и телу, и сознанию одну и ту же линию поведения.

Если сон качественный своевременный, достаточный и спокойный, вырабатываются именно те гормоны, которые дают сигналы и телу, и мозгу быть активными: радоваться жизни, много двигаться, быстрее худеть, расти, обновляться и т.п.

Нарушая законы сна, мы сбиваем все химические закономерности в работе организма, в том числе и те, которые отвечают за похудение. Поэтому сон и похудение связаны напрямую.

Как определить, работает ли ваш сон на похудение

В качестве инструмента для похудения сон находится на третьем месте после работы со своим сознанием и составлением правильного рациона питания. Поэтому нужно четко представлять, что полезного он дает для процесса похудения и как узнать, получили ли мы всю пользу ото сна.

Попробуйте ответить для себя на следующие вопросы.

1. Часто ли вы просыпаетесь уставшими, с разбитым от усталости телом?
2. Часто ли просыпаетесь в плохом настроении?
3. Делаете ли вы 2 часа до сна абсолютно свободными от телевизора и от каких-либо гаджетов?
4. Часто ли ложитесь спать после 24.00?
5. Удается ли вам спать ночью в абсолютной темноте?
6. Просыпаетесь ли в течение ночи?
7. Спите ли каждый день минимум 7-8 часов за ночь (день не считаем)?

Если вы дали хотя бы один положительный ответ, то ваш организм абсолютно точно не использует все свои ночные ресурсы сна для похудения.

Если ответили “да” на 2-3 вопроса, то высокая степень ожирения вам, скорее всего не грозит, но обязательно в ближайшее время нужно изучить законы сна, чтобы сбросить лишний вес.

Если положительных ответов 4-7, то мучить себя диетами и любыми методиками по обретению стройности вам практически бесполезно, потому что днем вы будете издеваться над своим организмом, а ночью он будет мстить вам… И даже если поначалу процесс похудения будет заметен, то позже вес обязательно вернется, прихватив с собою еще несколько килограммов.

Как использовать ресурсы сна

Чтобы осознанно использовать законы природы, надо их для начала знать.

Итак, что же способствует похудению во сне или мешает худеть, если ночью мы не спим полноценно?

И за наше похудение и за настроение отвечают гормоны, и в первую очередь серотонин и мелатонин, которые тесно связаны друг с другом. Серотонин образуется днем, а мелатонин для сна начинает синтезироваться с 20.00, больше всего его вырабатывается с 24.00 до 4.00.

• Первое правило: чем счастливее мы чувствуем себя днем, тем лучше теряем вес ночью. Этот закон связан с механизмами работы гормонов. Гормон счастья серотонин образуется днем под влиянием разных факторов, в том числе благодаря солнечному свету. Ночью же, в темноте, серотонин преобразуется в мелатонин гормон сна. Если мы в это время не спим, то утрата серотонина чувствуется более остро: мы ощущаем подавленность со всеми вытекающими последствиями, о которых уже говорили ранее…

Вывод: чтобы лучше худеть, надо иметь как можно больше мелатонина для похудения ночью, а значит серотонина для счастья днем.

• Мелатонин обладает способность нейтрализовать стресс и депрессию. Поскольку стресс, депрессия и просто плохое настроение ходят рука об руку, то крепко спать ночью значит снижать стрессовый фактор и предупреждать набор веса.
• Действие мелатонина на организм универсально: он помогает работе пищеварительной системы, поэтому если вы бодрствуете в темное время суток при искусственном освещении, то препятствуете его выработке, а значит нормальному усвоению пищи.

Это важно: заметное похудение во время ночного сна это бонус от мелатонина, который не только помогает заснуть, но и стимулирует обменные процессы не хуже новомодных и дорогостоящих процедур в косметических салонах.

• У ночного сна есть еще один большой плюс для стройности: гормон роста соматропин, который включается в работу как раз ночью: обновление клеток организма под действием этого гормона требует энергии, которая извлекается ночью из ненужных залежей жировых отложений.
• Если у человека ночной недосып, то вырабатывается избыток еще одного гормона кортизола, который обязательно необходим для нашей активности, но в избыточном количестве ведет к стрессу и, как следствие, набору веса.

То есть недосыпая ночью, мы не только мешаем нашему организму худеть, но еще и дополнительно загоняем его в депрессию, причем не только на уровне физиологии.

• Сон помогает выработке еще двух гормонов лептина и грелина: первый увеличивает чувство сытости (именно поэтому мы просыпаемся утром после продолжительного перерыва в приеме пищи и часто вообще не хотим есть), второй подавляет голод (поэтому когда мы хорошо спим ночью, голода не ощущаем, даже если объективно есть такая потребность)

Вывод: сон помогает быть сытым. Можно сказать, что он наш кормилец без последствий для фигуры! 

Как правильно худеть во сне

Для полноценного ночного похудения нужно ввести в режим дня полезные привычки. Поскольку на это уйдет довольно много времени, то лучше всего сделать чек-лист в виде простейшей таблицы и отмечать для себя плюсиками соблюдение каждого правила похудения.

• В течение дня обязательно выходите на улицу, чтобы в совокупности получилось не менее 30-60 минут. Если нет такой возможности, тепло одевайтесь, открывайте полностью окно или выходите на балкон и поднимайте лицо к небу хотя бы по 1-3 минуты несколько раз в день. Даже если на улице пасмурно, организм имеет настолько тонкое устройство, что сумеет получить свою дозу ультрафиолета и выработать серотонин.
• Начиная с 19-20 часов отключайте планшеты, компьютеры и не берите в руки смартфоны: продержитесь хотя бы несколько дней и вы будете под впечатлением того, каким спокойным и глубоким сном отплатит вам за это ваш мозг.
• Засыпайте без ночников, спите с полной темноте. Если нет такой возможности хотя бы надевайте маску для сна.
• Ложитесь спать по возможности в 21-22.00. Поначалу такой режим будет казаться вам фантастическим, но потом вы не будете представлять, как раньше жили без него. Категорически нельзя засыпать после 24.00. Если для вас это будет стимулом, то знайте, что каждый отход ко сну в 3.00 вызывает необратимые изменения в вашем мозге… Берегите себя.
• Надо высыпаться не менее чем за 7-8 часов ночью. Дневной сон не заменяет ночной. Это искусственный заменитель ночного сна, и помогает лишь снять часть физической усталости, не затрагивая сложные гормональные механизмы.
• Выспаться в выходные впрок в плане нормальной выработки гормонов невозможно. Поэтому важно соблюдать режим, ритмы сна.

Зная теперь, что способствует похудению не хуже диет и как похудеть во сне, вы имеете в рука еще один мощнейший инструмент для обретения стройности и сохранения здоровья. Используя сон для похудения, вам не нужно даже запасаться силой воли, поскольку это не только полезное, но и очень комфортное средство избавления от лишних килограммов.

Автор: Ольга Фомина