Одно из базовых упражнений, которое нужно освоить и в дальнейшем не выпускать из программ своих тренировок каждому, кто всерьез решил заняться своей фигурой, – это приседания.
Приседания с гантелями упражнение для сногсшибательных форм
Это упражнение незаменимо для тех, кто хочет иметь красивую подтянутую попу.
Приседания позволят вам приобрести фигуру своей мечты!
Большой плюс этого упражнения – возможность постепенно наращивать нагрузку, ориентируясь по собственным ощущениям. Выполнять упражнения можно в любое время суток, как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.
Наиболее полезны приседания с гантелями для девушек: для ягодиц достаточно использовать относительно небольшой вес, но при этом правильно технически выполнять упражнение, чтобы получить заметный результат.
Таким образом, от девушки не требуется особой физической силы – она может прокачать ягодицы и бедра с помощью 6-8 килограммовых гантелей.
От девушки не требуется особой физической силы она может прокачать ягодицы и бедра с помощью небольших гантелей!
Для усложнения упражнения используются различные варианты постановок ног, а также отягощения. В качестве отягощения применяется штанга, которая укладывается на плечи, или только гриф от нее. Применяются также гантели различного веса.
Классические приседания для ягодиц с гантелями как правильно выполнять?
- таз опускается как можно ниже линии, параллельной полу,
- носки ног всегда смотрят в стороны (примерно под углом 45 градусов),
- вес распределяется по внешней стороне стопы и на пятки,
- спина аккуратно выгибается вперед (для этого взгляд удерживается на высоте – например, дальнем углу потолка),
- колени ног в верхней точке в течение одного подхода не разгибаются, то есть весь подход ноги остаются полусогнутыми.
- гантели удерживаются на уровне груди или вдоль ног на вытянутых руках – как удобнее.
Широта постава ног тоже подбирается индивидуально, чем уже они поставлены, тем сильнее задействуются квадрицепсы бедра. Количество повторов и подходов, а также вес гантели, зависит от изначального уровня подготовки спортсмена.
Посмотрите видео где подробно рассказано, как правильно приседать с гантелями.
Вариант №1 Приседания сумос гантелей
Приседание сумо позволит проработать нижнюю часть большой ягодичной мышцы и внутреннюю мышцу бедра. Оно выполняется с одной гантелей.
В первом варианте исполнения упражнения гантелю можно держать внизу.
Во втором варианте упражнения гантелю держим все время у груди.
Посмотрите на видео, как правильно делать упражнение приседание сумо с гантелей:
Вариант №2 Приседания на одной ноге с опорой на стул
Приседания на одной ноге с опорой на стул является прекрасным упражнением для проработке красивых ягодиц.
Вариант №3 Приседания с выпадами для девушек
Упражнение выпады является само по себе очень эффективным упражнением. Есть множество разновидностей его выполнения. Это упражнение просто идеально для создания красивых ягодиц.
Подробное описание упражнения смотрите на видео:
Вариант №4 Приседания плие
Приседания плие недаром полюбилось огромным количеством начинающих и продвинутых спортсменов. Это упражнение отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.
Вариант приседания плие с усиленной проработкой верхней части ягодиц:
Освоив правильную технику приседания плие можно усилить эффективность гантелями.
Приседания с гантелями есть ли противопоказания?
Единственное ограничение для выполнения приседаний – это наличие патологий коленных и тазобедренных суставов. Если они имеются, нужно обсудить возможность тренировок с врачом и приступать к занятиям крайне осторожно, не делая рывковых движений и не допуская перегрузки.
Приседания с гантелями для девушек отзывы:
Мне кажется, что можно вообще не заниматься спортом, не делать вообще ничего. Но приседания обязательно! Хоть бы даже 10-20 раз в день. Ведь красивая попа это нуочень важно. Даже просто для себя, для своей самооценки. Чтобы было не стыдно в купальнике или шортах.
