У женщин потеря веса происходит преимущественно за счет потери мышечной и костной массы. Совокупность таких факторов, как низкое количество общего числа потребляемых калорий, недостаток физических нагрузок и низкие уровни потребления протеина, приводит к тому, что на женском теле практически не остается мускулов.
Даже при наличии большей мышечной массы женщина не будет выглядеть мускулистой, если только она не будет слишком худой. Изначально женщины имеют больше жира по сравнению с мужчинами, который и придает женской фигуре те самые округлые формы.
Миф 1: Женщины биологически не подходят для развития мускулатуры
Пожалуй, данное заблуждение еще с раннего детства культивируется в сознании каждой женщины. Причина, препятствующая тому, чтобы женщина могла получать все преимущества от своей природной физиологии, кроется вовсе не в особенностях женского организма, а, скорее, в социальных правилах. Согласно этим правилам, женщина должна быть слабой, следовательно, менее активной. Мы никогда не узнаем, на что действительно способны женщины, пока они не перестанут подвергать свой организм и тело беспрестанным ограничениям. К подобного рода лимитам относятся жесткие рамки числа потребляемых калорий, недопустимость чрезмерных физических нагрузок. Таким образом, разница между спортсменом мужского и женского пола гораздо меньше, чем вы могли бы себе представить. Более того, ключевым параметром, определяющим масштаб этой разницы является социальный фактор, нежели биологические характеристики.
Суть в том, что работа с отягощениями и сокращение мышц способствует увеличению постной массы (мышечной ткани), которая, в свою очередь, сжигает жиры. В результате вы сжигаете большее количество жира даже во время отдыха. Сочетание данного факта с умеренным количеством кардио-деятельности превратит ваш организм в «машину» по сжиганию жиров.
Миф 2: Отдых между сетами должен составлять всего 45 секунд
