Буддизм, как одна из величайших религий мира, проник во многие страны. Так, из Индии, родины буддизма, это учение пришло в Китай во 2 в до н .э. В буддизме считается, что мир не имеет ни начала, ни конца, он вечен и никем не создан. Предельная цель жизни-достижение состояния нирваны, окончательное пробуждение. В основе учения Будды лежат 4 «Благородные истины», основной смысл которых заключается в страданиях человека. К прекращению страданий ведет путь из 8 ступеней. Восьмой ступенью является правильная медитация.
Оглавление
- Техника концентрации на различных частях тела
- Техника быстрой релаксации
- Концентрация на медитативной музыке(это мое любимое упражнение)
- Концентрация на дыхании, которая включает в себя несколько упражнений
Медитацию невозможно изучить, ее можно понять только после продолжительного периода тренировок. Существует огромное количество разнообразных медиативных техник, направленных на достижение различных состояний сознания и степеней осознания практикующего. Если вы решили упражняться в медитации, следует помнить следующие правила,
- Выполнять упражнения нужно в спокойном, уединенном месте. Любая неожиданность, присутствие другого человека, шум не позволяют вам расслабиться. Со временем в результате многочисленных тренировок вы перестанете замечать окружающую вас обстановку и приспособитесь к внешним раздражителям. Отсутствие тишины и изоляции вовсе не означает, что вы не сможете медитировать. Существуют медитации, которые можно выполнять даже в автобусе. Это так называемые динамические упражнения (я, например, медитирую во время утренней пробежки и под музыку, звучащей у меня в плеере)
- Цвета, запахи и музыка, которыми наполнено место для медитации, должны расслаблять, располагать к созерцанию
- Наибольшую пользу медитация принесет, если ее выполнять утром между 4 и 8 ч и вечером между 19 и 20 ч
- Медитация выполняется либо после еды, примерно через час, либо натощак
- Медитация –это не энергичные упражнения, во время которых кровь начинает циркулировать быстрее, и вы согреваетесь. Медитация- это уход в себя, это «застывание», когда кровообращение становится менее интенсивным. Так что лучше одеться потеплее
- Не стоит сопротивляться мыслям, которые возникают в сознании: они должны исчезнуть сами по себе
- Если вы чувствует недомогание или психическое перенапряжение, заниматься медитацией не стоит
- Эмоциональная возбудимость также не способствует медитации
- Медитации должны быть постоянными
- Тренироваться нужно не менее 3-5 раз в неделю